1412月

健身之后为什么要服用一水肌酸?一水肌酸的作用

更蛋白质粉和肌肉更的几种共有权的健身奎宁水,最主要的是肌酸。。肌酸已逐步被公认并广大的应用于健身和乐趣中。。

在重新装满肌酸,we的所有格使格式化被期望完全地为什么we的所有格使格式化需求重新装满肌酸。,肌酸的功能是什么?,此外一水肌酸有什么特征。

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肌酸是什么

肌酸,在躯安逸发生的氨基酸导数。,它能神速加法肌肉力气。,迅速完成性格回复,加法爆发力。肌酸在体内贮存越多。,力气和使回火资格越强。。

肌酸要害供给保健潜在能力

肌酸能神速出价潜在能力(人体的活跃是BA)。,三磷酸腺苷出价潜在能力,并且ATP在体内的存储量很小。,乐趣时,ATP很快就排气装置了。,此刻肌酸可以神速分解ATP来出价潜在能力。。

肌酸的寻求来源

肌酸(肌酸)由精氨酸(精氨酸)制成。、胶糖(glycine)及相遇(methionine)三种氨基酸所分解的有重要性。它可以由人体分解。,它也可以从食物中忍受。。

肌酸存分娩鱼体内。、在基本的和其他的食品中,只是这数字异常小(半公斤肉不得不出价1克)。。到达每日忍受5克对人体的扶助。,你每天得吃一公斤肉。。

一水肌酸和复合肌酸的分别

市场上有各种各样的肌酸制造。,而你需求的是水化肌酸(一水肌酸)(Creatine 一水化物)。

塔诺普斯基表现:水化肌酸是一种合成的,用于默想的95%在上文中。,这么为什么其他的使格式化的肌酸行过于安全和无效的风险

肌酸的功能及影响

助长氮程度的保养

简略来说,氮均衡分为正氮均衡和负氮均衡。,肌肉分解的境遇,需求的是正氮均衡。。变成球状肌酸,它有助于保健发生正氮均衡健康状况。。

肌细胞收缩

肌酸使肌细胞收缩,那是肌酸的保存。。在丰盛的存在水的健康状况的肌肉细胞是一种分解和废弃。

助长回复

在锻炼课程中,躯的血糖程度丰盛的耗费。。服用肌酸后乐趣,能无效助长血糖程度的回复。,在那附近加重性格感。。

主义博士孟菲斯综合性大学在美国站乐趣人体科,63名乐趣员举行了持续五周的测得成功实现的事。。

在平行力气锻炼的作出前提下,一包乐趣员服用蛋白质。、碳水合成的、与肌酸混合的滋养品重新装满品。在其他的重新装满剂中缺乏被发现的事物肌酸。。成功实现的事肌酸组加法2~3公斤(体脂)。,台压机加法了30%。。

肌酸的效

肌酸每8周服用一次。,每个自行车分为两个阶段。。

第一阶段,每天20克。,1周。那是总有一天4次。,每回5克,通常在早期、半夜、锻炼前、锻炼后各5克。

第二阶段,这是人家5克的保存日。,共7周。即每回锻炼前15-30分钟或锻炼后服用5克。

每个自行车完毕后,停药1周,那时的开端下人家附近

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